# 記事本文

感情に左右されて、毎日がモヤモヤしている。そんな悩みを抱えていませんか？フォレスト出版から発売される『感情が整う気持ち手帳』は、わずか30秒の習慣で心をリカバリーできる新しい手帳術です。

やり方はシンプル。毎日の終わりに「今日」を5段階で点数評価し、手帳に記録するだけ。この繰り返しにより、感情の浮き沈みが可視化され、自分の感情パターンが明らかになります。すると、気分の波に振り回されることが減り、自分のペースを取り戻せるようになるのです。

著者のてらたまさんは手帳研究家で、元教員。育児とコロナ禍の中で感情コントロールに苦しんだ経験から、この手帳術を開発しました。現在は3,000人以上が受講したオンライン講座を展開し、多くの女性から「自己肯定感が高まった」「イライラが減った」との声が上がっています。

本書は監修を精神科医の名越康文先生が担当。感情のラベリング、気持ちと体の関係、継続のコツなど、10章構成で心を整える方法を丁寧に解説します。忙しい毎日でも続けられ、心に余裕をもたらすメンタルケア習慣。自分のご機嫌を自分で整えたい方にぴったりの一冊です。